Allenati con #passioneperlosport Aprile 2018

Dieta metabolica-paleo Aprile /Maggio kcal 2500

Percentuale:

50% di grassi

45% di proteine

5 % non più di 30 g di carboidrati

SABATO E DOMENICA Ricarica

15% di grassi

Pre e post workout

1 carnitina

PER 10 GIORNI 14 GR. CREATINA

PER 10 GIORNI 12 GR. CREATINA

PER 10 GIORNI 10 GR. CREATINA

Post workout

40 gr proteine whey

COLAZIONE

2 uova

300 GR ALBUME

Cannella

15 gr Burro arachidi

SPUNTINO

100 gr frutta secca

PRANZO

150/200 GR. PESCE O CARNE

8 gr olio evo

SPUNTINO1

100 gr prosciutto crudo o bresaola

O

würstel di pollo

CENA

1 carnitina

VERDURA A PIACERE

150 GR. POLLO o CARNI BIANCHE o ROSSE o Pesce o uova

8 gr olio evo

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