Allenati con #passioneperlosport Giugno 2018

Dieta metabolica-paleo Giugno

kcal 1800 + 150kcal a settimana fino a 2550

Percentuale:

50% di grassi

45% di proteine

5 % non più di 30 g di carboidrati

SABATO E DOMENICA Ricarica

15% di grassi

Pre e post workout

Integrazione

COLAZIONE

2 uova

500 GR ALBUME

Cannella

15 gr Burro arachidi

30 gr frutta secca

PRANZO

150/200 GR. PESCE O CARNE

8 gr olio evo

Verdura

CENA

1 carnitina

VERDURA A PIACERE

200 GR. POLLO o CARNI BIANCHE o ROSSE o Pesce o uova

8 gr olio evo

SCHEDA

GG 1 8xmax 30” rec

Handstand push-up

Croci con Dumbbells

Rematore TRX

Trazioni avanti

5’ addominali

GG 2 20’

interval training

O

Corsa

GG 3 8xmax 30” rec

Dumbbells pres

Alzate laterali

Curls Dumbbells

Dip alle parallele

5’ addominali

GG 4 20’

interval training

O

Corsa

GG 5 8xmax 30” rec

Squat con Dumbbells

Affondi con Dumbbells

Stacchi con Kettlebell

Polpacci con Kettlebell

5’ addominali

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