DIETA PER LA MASSA 2

Colazione:
– 5 albumi d’uovo + 1 intero
– 3/4 gallette di riso
– spremuta d’arancia
– 1 cpr multivitaminico
Metà mattina:
– 1 panino con fesa di tacchino (1 etto e mezzo circa)
– 1 banana
– 30 g di proteine (derivanti da un alimento o da un integratore quando non possibile il solido)
Pranzo:
– 250 g di carne
– 100 g di riso
– verdura a volontà
1 cucchiaio di olio d’oliva
mentre se sono in giro

– 1 misurino di gainer con acqua o latte
– 1 cucchiaio di proteine

Metà pomeriggio:
– 1 panino con fesa di tacchino (1 etto e mezzo circa)
– 1 banana
-30 g di proteine (derivanti da un alimento o da un integratore quando non possibile il solido)
Cena:
– 300 g di pesce
– 3/4 gallette
– verdura a volontà
– 80/100 g di riso
Prima di dormire:
– 500 g di yogurt ai frutti
– 30 g di proteine
– 5 g di glutammina

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